你的睡眠還好嗎？快來為你的睡眠質量打個分！

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠可以讓疲憊的身體得到恢復，提高抵御疾病的能力，對心理健康也至關重要。睡眠的好壞直接關系生活的質量，間接影響著我們的身心健康。

但是，隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人出現睡不著、睡不好、失眠等睡眠障礙，對很多人而言，想睡個好覺成了一種奢侈。

數據顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，中國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。其中，焦慮、失眠、入睡困難等已經成為影響當代人健康不可忽視的主因。

1.體質因素：體質敏感，對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化大。

2.精神因素：人的精神心理受到外界刺激或干擾時，最容易導致睡眠障礙，比如家庭、工作、情感等原因都可造成精神刺激，引發失眠。

3.疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病等，還有抑郁癥，焦慮癥等精神疾病都會導致失眠。

4.藥物因素：抗精神病藥，以及一些擴血管藥，抗菌素等都可能引發失眠。

5.環境因素：住宅環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等都會影響睡眠。

1.養成早睡早起的良好習慣，不熬夜，保證每天晚上11點之前入睡。

2.晚餐要早吃，且不能吃的太飽，太飽容易引起胃的消化負擔影響睡眠。

3.臥室環境對睡眠的影響也很大，臥室的床墊要軟硬適中，符合人體工程學原理，能夠正確的承托人體的曲線。

枕頭是影響睡眠最大的因素之一，枕頭要符合正常的頸椎曲線，能夠很好的承托人的頸椎部位。臥室燈光要柔和，不刺眼，臥室環境要隔音，不嘈雜。

4.心態要放平和，學會放松調節心態，不把煩惱帶上床，睡前多聽舒緩有助于睡眠的音樂，不做劇烈的運動。

5.如果是由于某些身體的疾病問題引起的睡眠質量差要積極配合醫生的治療。